«В здоровом теле-здоровый дух» - крылатое латинское выражение. Этой фразой Ювенал подчеркивал необходимость гармоничного развития тела и духа.
Почему физическая активность так важна для нас? Давайте разбираться.
Различные достижения научно-технического прогресса значительно облегчили жизнь современному человеку. Но при этом мы стали двигаться всё меньше и меньше. Почти все имеют машины, часто люди работают сидя и почти не имеют движения. А для сохранения здоровья необходимы занятия физической культурой хотя бы по 30 минут в день. И совсем не обязательно бежать в зал и тягать железки. Физическая активность должна подходить вам по возрасту и состоянию здоровья, а кроме того, для поддержания долговременного эффекта, она должна вам нравится! Нету возможности ходить в фитнес зал? Сейчас в интернете есть множество разных уроков по йоге, аэробике, танцам – выбирайте то, что нравится именно вам. Не хочется заниматься дома- шагайте! Ходьба- самый полезный вид спорта. Согласно исследованию 10 000 шагов в течение 3 месяцев способны значительно улучшить ваше здоровье (если у вас нет противопоказаний).
Исследования [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21846575/] показали, что прогулки на свежем воздухе увеличивают продолжительность жизни. И это, кстати, совершенно бесплатный лайфхак.
А еще ходьбу на улице приравнивают к NEAT (non-exercise activity thermogenesis), это повседневная физическая активность без тренировок. Ещё туда входят домашняя уборка, подъем по лестнице, выход за кофе.
Поэтому, чтобы вы получали максимум пользы от вашей не спортивной ежедневной активности, включайте в нее длительные прогулки на свежем воздухе, причём не менее 10.000 шагов в день. А еще желательно по неровной местности, например, в горку. Потому что так лучше тренируется сердце и сжигается больше калорий. А если хотите выйти на более «продвинутый уровень», то берите с собой утяжелить — например рюкзак или даже ребёнка.
Кроме того, физическая активность, влияет на нашу нервную систему. Как? Спросите вы…. Для того, чтобы стабильность в работе симпатики и парасимпатики достигалась, важны регулярные физические нагрузки, например, активная ходьба. Есть много исследований на эту тему, что именно физическая активность регулирует этот баланс между симпатикой и парасимпатикой. Кроме того, движение влияет на состояние нашего ЖКТ. Если вы большую часть времени сидите (гиподинамия) - это в том числе способствует образованию камней в желчном пузыре в итоге. Мало движения = густая, незрелая жёлчь с взвесями и большой вероятностью образования камней! Вот так вот, самая обычная ходьба, которая, как сказано выше, регулирует баланс симпатики и парасимпатики), может помочь и даже спасти жёлчный .
Также, есть мнение, что спорт «сжигает жир» и способствует похудению и многие изнуряют себя длительными и активными тренировками. Спорт и физическая активность бесспорно повышают расход калорий, но, чтобы «растопить жир» заниматься надо на профессиональном уровне и очень следить за рационом. Поэтому, занимаемся спортом, чтобы иметь красивую форму, тонус мышц, здоровье, но не чтобы «загнать» себя, это важно. Потому как непосильные физические нагрузки вводят ваш организм в состояние стресса, и вы делаете этим себе только хуже. Кроме того, при выборе нагрузки необходимо учитывать состояние вашего здоровья, например, при боли в суставах и большом весе бегать –противопоказано, но мы видим много полных бегающих людей.
Занятия спортом не только помогают поддерживать себя в форме, но также влияют на работу головного мозга. Все это происходит из-за того, что при физической активности увеличивается частота сердцебиения и к мозгу активно приливает кровь. А еще чем чаще и глубже человек дышит, тем больше кислорода поступает в кровоток. Это способствует образованию нервных клеток в головном мозге, которые как раз и отвечают за нашу память и мышление. А еще важным плюсом физической активности является «отключение» мозга. Понаблюдайте за собой во время физической активности, вы думаете о том, как правильно выполнить упражнение, а не о том, что приготовить на ужин. На прогулках также старайтесь не думать о бытовых вопросах, а просто наблюдать за красотой вокруг, слушать любимую музыку или медитацию, а может быть просто слушать ритм любимого города.
Спорт может быть «стрессопротектором» Ученые из Гарвардского университета утверждают, что пробежка или спортивная ходьба значительно снижает риск развития депрессии почти на 30%, а при легкой форме этого заболевания физическая активность помогает убрать многие симптомы. Чем именно заниматься зависит от вашего желания, возможностей, подготовки, темперамента. Начать можно даже просто с пеших прогулок после работы. Главное помните: движение — это жизнь!