Сегодня я была на международной научно-практической конференции «Профилактическая медицина-вектор качественного и здорового долголетия: конференция 2026» , и вот что интересного я узнала 👇
Я люблю такие мероприятия за возможность посмотреть на здоровье не только через отдельные анализы или симптомы, а в масштабе всей системы.
И сегодня особенно впечатлили цифры по Казахстану.
📊 58,6% взрослого населения имеют избыточную массу тела, а 22,4% — ожирение.
Но самая важная идея, которая прозвучала и про которую я постоянно говорю своим клиентам: факторы риска редко появляются внезапно. Они формируются постепенно — из наших ежедневных привычек.
Например:
🥗 Питание Среднее потребление соли — около 17 г в сутки, при рекомендации не более 5 г. 58,3% взрослых не употребляют рекомендуемые 400 г овощей и фруктов ежедневно. А 11,6% взрослых и 14,4% подростков каждый день пьют сладкие газированные напитки.
🏃♀️ Движение Только 30,4% взрослых выполняют минимальную рекомендацию по физической активности — 150 минут в неделю. А 69,9% детей не посещают спортивные и танцевальные секции.
😴 Сон 35,7% детей спят меньше 9 часов в сутки. А недостаток сна напрямую связан с настроением, концентрацией и поведением.
📱 Цифровая нагрузка 36,9% школьников ежедневно проводят ≥2 часов перед телевизором/YouTube, а 51,3% — ≥2 часов за компьютерными играми и приставками.
🚬 Табак и алкоголь 20,6% взрослых курят. Средний возраст начала курения — всего 18,7 лет. 17% взрослых употребляют алкоголь.
И когда смотришь на все эти цифры вместе, становится понятно: речь не об одном конкретном продукте или одной «вредной привычке».
Факторы риска накладываются друг на друга и усиливают действие друг друга.
Недостаток сна + стресс + мало движения + несбалансированное питание + избыток калорий + алкоголь — и со временем это уже становится не просто образом жизни, а накопленным риском для здоровья.
Несмотря на эти цифры, очень активно обсуждалась тема введения высшего образования по Нутрициологии, что очень радует. Но в очередной раз кидали яблоками в так называемых псевдоспециалистов, которые без медицинского образования консультируют. Вот этот вопрос для меня очень больной, потому что я знаю на 100%, что не все нутрициологи плохие. Я бы не стала всех называть так, потому что 6 лет назад (например, когда я обучалась нутрициологии) в нашей системе образования этой профессии не было, и что - не стоило вообще учиться? Я не говорю о тех, кто на самом деле не разбирается, но есть же и очень грамотные специалисты, почему всех обобщают, мне не понятно до сих пор. Может быть благодаря тем, кто уже годы говорит, снимает информацию о питании, несет это в массы-эти цифры меньше, чем могли быть? Пока только что поступившие студенты закончат обучение и станут врачами с дипломами, но без опыта! Пройдет еще 5 лет. Без нас, грамотных практикующих нутрициологов, которые кроме пользы ничего другого людям не несут, ситуация станет еще хуже. Вопрос на подумать… Возможно не нужно быть столь категоричными, а наоборот, как предложил один из выступающих, взять этих специалистов в работу, и уже начать делать что-то сегодня?
На конференции рассказали, что школьники начальных классов едят здоровое питание, но исходя из тех меню, которые я вижу, это сложно назвать правильным питанием. Но бесспорно радует то, что работа в этом направлении уже идет. Кстати, если ваш ребенок ученик младших классов, напишите, пожалуйста, считаете ли вы его питание в школе правильным?
Также, очень понравилась мысль доктора медицинских наук, из Киргизии, которая рассказала о том, что у них в стране многие люди без образования продают и рекомендуют бады, люди получают результаты, и вместо того, чтобы это запрещать, может быть стоит обратить на это внимание и наоборот применять это?! Она рассказала свой опыт по тому, как восстановила здоровье ног, начав ходить, а потом вообще начала собирать группы и увидела потрясающие результаты по улучшению общего состояния человека. Сейчас они готовятся к исследованию по этой теме. Шаги- прекрасный инструмент улучшения качества жизни, в том числе они помогают при метаболическом синдроме.
Еще одно запоминающееся выступление: крутая идея для спортсменов- цифровой двойник. Проще говоря: это виртуальная копия спортсмена, на которой можно прогнозировать, как организм отреагирует на тренировку, изменение нагрузки, питание, сон или восстановление.
Например, в цифровой двойник могут загружаться:
- ❤️ пульс и вариабельность сердечного ритма (HRV);
- 💤 сон и его качество;
- 🏃♀️ тренировочные нагрузки, скорость, мощность, VO₂max;
- 🩸 анализы крови и биомаркеры;
- ⚖️ масса тела, состав тела, мышечная масса;
- 🦵 данные о движении и технике;
- 🍽️ питание и потребление энергии;
- 😌 стресс и восстановление.
А затем система может моделировать сценарии: «Что произойдёт, если увеличить нагрузку на 15%?», «Когда лучше сделать восстановительный день?», «Есть ли признаки перетренированности?», «Какой режим сна позволит лучше восстановиться перед соревнованием?»
Особенно интересное направление — когда цифровой двойник становится предиктивным, то есть не просто показывает текущие показатели, а пытается предсказать состояние спортсмена через несколько дней или недель.
И мне очень понравилась ещё одна цифра: ожидаемая продолжительность жизни в Казахстане выросла с 70,23 года в 2021 году до 75,97 года в 2025 году.
Но при этом, в Казахстане продолжительность здоровый жизни в 2021 году была 61,6 лет. То есть около 9 лет человек плохо себя чувствует, и это уже про важность здорового старения.
Для меня здоровое долголетие — это не просто добавить годы к жизни.
Это добавить здоровье, энергию и качество этим годам. ❤️
И начинать это делать лучше не тогда, когда организм уже «сигналит», а гораздо раньше — с маленьких ежедневных решений.
Людям с преастенией при гериатрический реабилитации предлагаются следующие шаги:
- Увеличить физическую нагрузку (не менее 30 минут в день) с обязательным выполнением силовых нагрузок 2-3 раза в неделю.
- Сбалансированное и рациональное питание: 3 основных приема пищи в день, калорийность 1600 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин.
- Обязательный прием белка 1-1.2 гр на 1 кг веса
- Не менее 500 гр овощей и фруктов в день
Именно поэтому я всё больше убеждаюсь, что профилактика — это не про страх заболеть.
Это про то, чтобы заранее создать для организма условия, в которых ему легче оставаться здоровым.
А какой фактор вы бы назвали самым сложным для себя: питание, движение, сон, стресс или цифровая нагрузка? Напишите в комментариях 👇